वर्कआउट करने के फायदे

 

वर्कआउट करने के फायदे

 

 

विनोद दैनिक व्यायाम अनुकूलित स्वास्थ्य के लिए अच्छा है लेकिन इतनी सारी विपरीत और असीमित जानकारी उपलब्ध होने के कारण किस काम से ओवर व्हील बनवाना आसान है लेकिन चिंता न करें, हम आपके साथ हैं और देखिए 10 व्यायाम जो आप असीमित फिटनेस के लिए कर सकते हैं उन्हें एक कसरत के लिए एक दिनचर्या में शामिल किया जो सरल लेकिन शक्तिशाली है और निश्चित रूप से आपको अपने बाकी के जीवन के लिए आकार में रखेगा।

 

  30 दिनों के बाद आप उन्हें सिर्फ खिलौने अभी भी कर सकते हैं, आपको रूममेट में अपनी मांसपेशियों की ताकत धीरज और संतुलन में देखना चाहिए।

 

क्यों यह 10 व्यायाम आपके शरीर को हिला देंगे

 

एच सिर्फ अपनी फिटनेस में शामिल होने का मतलब वास्तव में प्रभावी है पोस्ट को कम से कम रखें और बुनियादी तरीके से चिपके रहें।

 

  फेफड़े

 

अपने संतुलन को चुनौती देना एक अच्छी तरह से गोल व्यायाम नियमित फेफड़े का एक अनिवार्य हिस्सा है जो पोर्सिलेन आंदोलन को बढ़ावा देता है जबकि आपके पैरों और गोलियों में स्टैंड भी बढ़ाता है।

 

1. एआरएम डाउन में अपने आउटफिट को कंधे की चौड़ाई के साथ खड़ा स्टार बॉय अपनी साइट जोड़ें।

 

2. दाहिने पैर और v और u के दाहिने गुर्दे के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं क्योंकि आप ऐसा करते समय रुकते हैं जब आपको लगता है कि यह जमीन के समानांतर है तो सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना गुर्दा आपके दाहिने पैर से आगे न बढ़े।

 

3. ठीक है, आप दाहिने पैर को दबाएं और खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। अपने बाएं पैर के साथ दोहराएं यह एक बायां है।

 

4. 10 Res का पूर्ण रीसेट।

 

पुश अप

 

  गोप और मुझे उनकी संख्या के कारण 24 घंटे सबसे बुनियादी लेकिन प्रभावी बॉडीवेट में से एक दें

 

1. तंग होने के कारण तख़्त स्थिति में शुरू करें 16 इसे नीचे और पीछे खींचें और अद्वितीय प्राकृतिक ..

 

2. जब आपकी कोहनी और आपके शरीर को फर्श पर नीचे करना शुरू हो जाता है जब आप इसे खरोंच करते हैं तो यह आपकी कोहनी का विस्तार करता है और इस समय के दौरान शरीर को विकसित करने के लिए अपनी कोहनी फल रखने पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर देता है।

 

3. अधिक से अधिक प्रतिनिधि और संभव के रूप में 3 चरणों को पूरा करें।

 

  यदि आप अपने कैस्टर पर एक संशोधित वाक्य के लिए अच्छे फॉर्म ड्रॉप डाउन के साथ एक मानक उपयोगकर्ता का प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं, तब भी आप स्टैंड बनाने के दौरान व्यायाम करने वाले कई लाभों का बलात्कार करेंगे।

 

 

  स्क्वाट

 

  स्क्वैट्स आपके शरीर और ताकत के साथ-साथ आपकी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे में लचीलेपन को बढ़ाते हैं क्योंकि शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियों में से कुछ कैलोरी बर्न करने की अवधि में एक प्रमुख 5 का समर्थन करती हैं।

 

1. अपने फिट को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके सीधे खड़े होकर शुरुआत करें और आप वुडसाइड पर हैं।

 

2. ब्रेस्ट को और अपने चेस्ट और चिन को ऊपर और हिप्स को पीछे की ओर रखते हुए और जब मुझे डुकन करें तो ऐसा लगता है कि आप कुर्सी पर बैठने जा रहे हैं।

 

3. यूके डे में जवाब पता है कि हम अंदर या बाहर की ओर क्या करते हैं, जब तक आपको लगता है कि जमीन के समानांतर नहीं हैं, तब तक 1 सेकंड के लिए एक आरामदायक स्थिति में अपने हाथ के सामने अपने हाथ को फैलाकर रखें, फिर अपने पैरों को फैलाएं और शुरुआती स्थिति में लौट आएं .

 

4. 20 प्रतिनिधि के 3 सेट पूरे करें

 

  स्टैंडिंग ओवरहेड डंबल प्रेस

 

  यौगिक अभ्यास जो कई जोड़ों और मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, व्यस्त सप्ताह के लिए एकदम सही हैं क्योंकि वे आपके शरीर की उन्नति का एक हिस्सा थे, पहले सिर के ऊपर खड़े होते हैं, न केवल सबसे अच्छे में से एक है, जितना आप अपने कंधे से कर सकते हैं, बल्कि इसे आपके व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है। ऊपरी पीठ और कोर।

 

1. डंबल वी की एक लाइट चुनें, जिसे शुरू करने के लिए 10 पाउंड की टिप्पणी की गई थी और ढीले फिट कंधे की चौड़ाई के अलावा खड़े होकर या लिटिगट या फर्श पर खड़े होकर शुरू किया था।

 

 

2. ब्रेकिंग न्यूज कोड तब तक पुश करना शुरू करें जब तक कि आपका और आपके सिर के ऊपर आपके सिर और गर्दन की स्टेशनरी तक न पहुंच जाए।

 

3. एक संक्षिप्त विराम के बाद जब आपकी कोहनी और वज़न वापस नीचे हो जाता है जब तक कि आप फिर से फर्श के समानांतर मांसपेशियों को जहाज न कर दें।

 

4. 12 प्रतिनिधि के 3 सेट पूरे करें।

 

  डम्बल पंक्तियाँ

 

यह न केवल उस पोशाक में आपके बुरे रूप को हत्यारा बना देगा बल्कि डबल पंक्ति भी एक अन्य यौगिक अभ्यास है जो आपके ऊपरी शरीर में 10 एकाधिक मांसपेशियां कुछ मध्यम वजन डंबेल दिखाती हैं और सुनिश्चित करती हैं कि आप पल के शीर्ष पर स्केचिंग कर रहे हैं।

 

1. प्रत्येक हाथ में एक डंबल के साथ शुरू करें और यह नौसिखियों के लिए 10 पाउंड से अधिक नहीं होगा।

 

2. कमर से अपने काले रंग में जमीन से 45 डिग्री के कोण पर सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ से न पूछें कि आपकी बांह आपकी पीठ के अनुरूप आपकी गर्दन की उम्र के बाद से बनी हुई है और आप 48 आविष्कार कर चुके हैं।

 

3. अपने अधिकार से शुरू करते हैं जब आप लुभाते हैं और पुला बी शुरू करते हैं जो आपने किसी जूलियट को सुनिश्चित करने के लिए पीछा किया और बस उड़ा दिया।

 

4. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और बाईं ओर दोहराएं कि यह एक दोहराना वाक्य है जो उसने कहा था।

 

  सिंगल लीड डेडलिफ्ट

 

  यह एक और व्यायाम है जो आपके संतुलन को बदल सकता है एकल पैर जो अनुरोध पर फिट बैठता है और पैर 10 इस चाल को पूरा करने के लिए एक हल्के से मध्यम डंबल को पकड़ें।

 

1. दाहिने हाथ में डंबल की चोट के साथ खड़ा होना और आप चुपके से झुक गए हैं।

 

 

2. कूल्हे पर लटकते हुए हम आपको बायीं ओर लात मार सकते हैं एक ऐसी स्थिति दें जहां हम डबल के दौरान किस जमीन पर जाएं।

 

 

3. जब आप एक आरामदायक ऊंचाई पर पहुँच जाएँ तो अपने बायें हाथ से प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जायें यह नियंत्रण गति में आपसे विनती कर रहा है कि आप इस समय अपने थाने को जमीन पर अच्छी तरह से डालें।

 

4. अपने बाएं हाथ पर वजन ले जाने से पहले 10 से 12 प्रतिनिधि दोहराएं और बाईं ओर उसी चरण को दोहराते हुए इसे दो तीन सेट करने का सुझाव दिया जाता है

पक्ष के लिए बिक्री प्रतिनिधि का एस।

 

Burpees

 

  एक ऐसा व्यायाम जिससे हम नफरत करना पसंद करते हैं, आसिफ प्रभावी पूरे शरीर को हिलाएगा जो आपको स्क्वाट कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति और मांसपेशियों की ताकत हैक करने के लिए महान प्रतिबंध प्रदान करेगा।

 

1. एक भाग के साथ अपने फिट कंधे के साथ सीधे खड़े होकर स्टार करें और आप वयस्क साइटों से नीचे हैं।

 

2. अपने हाथ को बाहर निकाल कर अपने दोस्त की ओर नीचे उतरना शुरू करें जब आप हाथ फैलाते हुए पैरों को जमीन पर पहुंचाएं तो पैर सीधे पुश अप पोजीशन में आ जाएं।

 

3. अपनी प्लम आई हैंगिंग तक कूदें और वे आपके फिट को उसके हाथ के जितना करीब लाएंगे, उतना ही आप अपने हाथ के बाहर से उधार ले सकते हैं यदि आवश्यक हो।