सबसे अच्छा वर्कआउट प्लेन क्या है?
फिटनेस के वास्तविक 3 महीने के कसरत कार्यक्रम में परिदृश्य पर हावी है, आपने वर्षों से हमारी पत्रिका में उनमें से बहुत कुछ देखा है, क्योंकि कुछ क्लिक प्रभावी हैं, लेकिन हम आपको एक में जाने देंगे और खरोंच को पार करने के लिए इसे लेने की जरूरत नहीं है जिम में अपने पैरों को गीला करने के लिए 12 सप्ताह तक ऐसा नहीं है कि आप 4 सप्ताह के बाद एक शेफ की इकाई वजन होंगे, लेकिन अगर आप अपने बेल्ट के नीचे वह पहला महीना प्राप्त कर सकते हैं, तो आप अपने प्रावधान पर खुद को प्राप्त करेंगे, जहां इतने सारे लोग और दिए गए जीवन भर मांसपेशियों के लाभ के लिए मंच तैयार करें और मंच तैयार करें।
इसे इस संयंत्र में बॉडीबिल्डर के लिए मान्यता प्राप्त शुरुआती मार्गदर्शिका को याद रखें, आप प्रशिक्षण के पहले महीने की मांग करेंगे लेकिन चोट लगने के कारण इतनी मांग नहीं करेंगे और इस अर्थ में प्राप्त करने के लिए कि आप प्रत्येक सप्ताह अलग-अलग व्यायाम उच्च मात्रा में अधिक तीव्रता से स्नातक होंगे या उपरोक्त सभी 4 सप्ताह के बाद आप न केवल अगली चुनौती के लिए तैयार होंगे बल्कि आपके पास महत्वपूर्ण मात्रा में गुणवत्ता वाली मांसपेशियां होंगी, दूसरे शब्दों में एक महीने के लिए अब आप अपने लुक की शुरुआत के साथ काफी बेहतर दिखेंगे।
यह कार्यक्रम केवल सच्चे नौसिखियों के लिए नहीं है जिन्होंने पहले कभी किसी प्रतीक्षा को छुआ तक नहीं है, यह उन सभी के लिए भी उपयुक्त है जिन्होंने प्रशिक्षण के लिए अनुपस्थिति की विस्तारित छुट्टी ली है, जब से आप नियमित रूप से जिम गए हैं तब से कितना समय हो गया है 6 महीने वर्ष 5 वर्ष नहीं चिंता है कि निम्नलिखित आदेश आपको ट्रैक पर वापस लाएंगे, आपने कहा कि यह सिर्फ चार अक्षरों का काम है।
पूरे एक में
आपको पूर्ण शरीर प्रशिक्षण विभाजन के साथ कार्यक्रम मिलेगा जिसका अर्थ है कि पूर्व स्टेशन में शरीर के अंग के लिए सिर्फ एक व्यायाम करने के लिए इस पहले सप्ताह में 3 दिनों में अपने प्रशिक्षण को विभाजित करने के विपरीत प्रत्येक कार्य में शरीर के सभी प्रमुख अंगों का इलाज किया जाएगा। यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास प्रत्येक कसरत के बीच आराम का एक दिन हो ताकि आपका शरीर सोमवार बुधवार और शुक्रवार को इस मिश्रण प्रशिक्षण को ठीक कर सके और शनिवार और रविवार को विश्राम का दिन एक अच्छा तरीका है।
बुनियादी चालों के सप्ताह संग्रह में सूचीबद्ध अभ्यास, जबकि उन्नत लिफ्टिंग द्वारा भी उपयोग किया जाता है, हम शुरुआती के लिए भी उपयुक्त महसूस करते हैं, साथ ही हम आपको केवल मशीन व्यायाम के साथ शुरू नहीं कर रहे हैं, मुट्ठी भर पेनीवेट आंदोलन बल्ले क्षेत्र के ठीक बाहर मौजूद हैं। मांसपेशियों की साइट और पूर्वी शो में दीर्घकालिक लाभ के लिए आपको इन अभ्यासों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है, साथ ही आप उन्हें चलाना शुरू कर सकते हैं, अब उन्हें स्वयं प्रयास करने से पहले सभी व्यायाम विवरणों को ध्यान से पढ़ें।
प्रत्येक कसरत के लिए व्यायाम के 3 सेट करेंगे जो सप्ताह के दौरान शरीर के प्रत्येक भाग के लिए कुल 96 तक आपके उद्देश्य के लिए एक अच्छी शुरुआत की मात्रा के साथ उर्फ होने की उम्मीद के साथ आप इसे 12 प्रतिनिधि सेट के लिए करेंगे, यह योजना व्यापक रूप से है मांसपेशियों के आकार में लाभ प्राप्त करने के लिए आदर्श माना जाता है, वैज्ञानिक शब्द कठिन पट्टुकोटाई है और आमतौर पर ए और साबित बॉडीबिल्डर्स द्वारा समान रूप से नियोजित किया जाता है।
कसरत में कोई ड्रेस नहीं है कि आप दूसरे सेट टेनिस की यात्रा के लिए अपनी कॉल धोते हैं और आप तीसरे सेट की कीमत इसे बॉडीबिल्डिंग सर्कल में रिवर्स पिरामिड के रूप में संदर्भित करते हैं और अपने होठों को किराए पर लेने के लिए दोनों प्रदान करते हैं जहां आप प्रतीक्षा कम करते हैं उदाहरण के लिए उच्च रैप गिनती को पूरा करने के लिए सेट करें यदि आप सेट पर 122 130 पाउंड और सेट 3 पर सौ से 120 पाउंड का उपयोग करके 145 युद्ध 8 प्रतिनिधि समय के कारण देर से गिरने का सेट चाहते हैं।
विभाजित निर्णय
आप कार्यक्रम में केवल एक सप्ताह हैं, आप फिर से आज के प्रशिक्षण विभाजन के साथ अलग-अलग भाग पर कठिन शरीर के अंग को प्रशिक्षित करेंगे, जिसका अर्थ है कि पूरे शरीर को आज के दौरान एक के बजाय पहले सप्ताह में आप कुल मिलाकर प्रशिक्षित करेंगे। यह विभाजित करने के लिए एक सोमवार और गुरुवार और निचले शरीर दिनों और चालीस और प्रत्येक शरीर के अंगों ट्रेन खिलौने मौसम शनिवार और रविवार को अपने वसूली दिन हो जाएगा करने के लिए शामिल हो।
कमजोर व्यक्ति के लिए व्यायाम भी किया जाता है, लेकिन एक बनाम की अपेक्षा के साथ शरीर के प्रत्येक भाग की दिनचर्या में एक को जोड़ा जाता है ताकि आप सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से कई कोण परिवर्तन के लिए पूरी तरह से विकसित कर सकें, उदाहरण के लिए व्यायाम करने के लिए शामिल है, यौगिक क्षण डंबल बेंच प्रेस क्या है जिसमें कंधों पर कई जोड़ों को शामिल किया गया है और L2 निश्चित रूप से बड़ी मात्रा में मांसपेशियों का काम करता है और दूसरा है और आइसोलेशन एक्सरसाइज डंबल फ्लाई जिसमें केवल एक संयुक्त कंधे शामिल होता है और टुकड़ों को अधिक से अधिक लक्षित करता है, डेल्टोइड्स और p6rn वर्ल्ड देखता है टूर डिग्री अर्थ बेस टुकड़ों को उतना अलग नहीं करते जितना ताजा करते हैं।
क्या मैं एक सप्ताह में पिरामिड स्कीम को उलटने के लिए नियोजित हो जाऊंगा, प्रत्येक अभ्यास के आपके तीसरे सेट पर 15 में थोड़ा अधिक हो जाएगा 15 प्रतिनिधि आदर्श मांसपेशियों के निर्माण की सीमा के ठीक बाहर हो सकते हैं, लेकिन सिखाएं कि आपको प्रदान करने के लिए मांसपेशियों के प्रवेश को बढ़ाने में मदद मिलेगी एक ठोस नींव जिस पर आकार बनाने और चिपकाने और आगे बढ़ने के लिए।
