बड़े हथियार पाने में कितना समय
लगता है?
एक बड़ा मजबूत ऊपरी शरीर हमेशा तगड़े और फिटनेस प्रोमो के लिए आधार रेखा रहा है, गोल कंधे की एक जोड़ी के लिए सफेद परिवर्तन ये मांसपेशियों की फसलें आपके शारीरिक सुनिश्चित करने के लिए मंच निर्धारित करती हैं, हमेशा एक लोकप्रिय निर्माण करना था लेकिन आप कैसे काम कर रहे हैं जब आप अपने शरीर का निर्माण कर रहे होते हैं तो आपको व्यावहारिक होने की आवश्यकता होती है और हथियारों से स्टेन आता है ताकि बड़े हाथों के निर्माण के मूल में डुबकी लगाई जा सके।
मछलियां
बाइसेप्स पेशी में दो मांसपेशियां होती हैं, एक छोटी सिर की मछलियां और एक लंबी शाखा, ये दोनों हाथ स्कैपुला से फैली होती हैं, जिसे अक्सर कंधे के रक्त के रूप में संदर्भित किया जाता है।
त्रिशिस्क
यह आपके ऊपरी हिस्से की पीठ पर बड़ी मांसपेशी है जो सीधे बाइसेप्स के विपरीत होती है। सोचें कि जब आप अपनी पृथ्वी को देखते हैं तो उसके चारों ओर तीन मांसपेशियां होती हैं, जिसमें पार्श्व सिर होता है और चिकित्सा में इनमें से प्रत्येक के पास होता है। आरिफ को कोहनी के जोड़ से अलग करने के लिए स्वतंत्र रूप से काम किया
बांह की कलाई
योद्धा एक एकल मांसपेशी है जो हाथ को मांसपेशियों से जोड़ती है कि ऊपरी इन मांसपेशियों को दो भागों में विभाजित किया जा सकता है पूर्वकाल और पीछे या शरीर में मांसपेशियों में कई मांसपेशियां होती हैं जो हाथों को नियंत्रित करने के लिए बहुत अधिक जिम्मेदार होती हैं और उंगलियां आपकी पकड़ की ताकत सीधे आपके अग्रभाग की त्वचा से संबंधित होती हैं।
हाथ को अंत तक समझने वाली मांसपेशियां जो हाथ को काम करने की अनुमति देती हैं, बड़ी भुजा बनाने के लिए महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक मांसपेशियां किस तरह से एक-दूसरे को काटती हैं, अब हम उन्हें ठीक से प्रशिक्षित करने के लिए तार्किक दृष्टिकोण अपना सकते हैं और बड़ा हाथ कैसे प्राप्त कर सकते हैं
प्रतिबंध
प्रशिक्षण के लिए रक्त का प्रयोग करें
रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण एक ऐसी तकनीक है जो हाथ के लिए बहुत अच्छा काम करती है जब आप एक मांसपेशी के माध्यम से रक्त की जाँच करते हैं जो आपको एक अविश्वसनीय पंप देने वाली मांसपेशियों में रक्त को खींचने के लिए मजबूर करती है।
रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण का उपयोग करते समय रक्त वेनिस को छोड़ने की अनुमति नहीं दे रहा है, हालांकि मांसपेशियों को रक्त वितरित करना जारी रहेगा, यह दौरे के दौरे के लिए कुछ समर्थन की तरह लग सकता है, लेकिन एक मांसपेशी को पकड़कर आप यह ट्रैक कर रहे हैं कि बड़े तेज़ चिकोटी मांसपेशी फाइबर का उपयोग करने के लिए जो इस प्रकार के प्रशिक्षण का एक और लाभ यह है कि आप अपने सामान्य वजन का 50% उपयोग कर रहे होंगे, इस प्रकार के प्रशिक्षण से आपको ठीक होने में मदद मिलेगी कि नग्न के आकार को बढ़ाने पर आपके शरीर को टेक्सटिंग करना संसाधित का सुपरसेट क्यों है और बाइसेप्स किसी भी क्रिया का उपयोग करते हैं जैसे कि ऊपर पृथ्वी पर सांस को समाप्त करें आप एक शो में ज्वार चाहते हैं कि यह असुविधाजनक है लेकिन रस्सी पुशडाउन का उपयोग करते समय यह अत्यधिक दर्दनाक नहीं है कि बाइसेप्स के लिए क्या यात्राएं और खड़े डंबल कर्ल का प्रदर्शन करते हैं।
अपना वॉल्यूम बढ़ाएँ
वॉल्यूम का मांसपेशियों के साथ सीधा संबंध दिखाया गया है, इसका मतलब है कि यदि आप इसे प्रति सप्ताह एक बार कर रहे हैं और कोई परिणाम नहीं लक्षित कर रहे हैं तो आपको वॉल्यूम के लिए प्रदर्शित होने की आवश्यकता है, मैंने हथियारों के लिए सप्ताह में एक और दिन का अतिरिक्त सेट जोड़ने की सिफारिश की है। मैंने पाया कि प्रति सप्ताह 3 बार हथियारों का प्रशिक्षण विकास और महत्वपूर्ण बिंदु के लिए आदर्श रहा है, यह सुनिश्चित करें कि आप धीरे-धीरे समय के साथ अपनी मात्रा बढ़ाते हैं, प्रति सप्ताह केवल तीन दिनों में नहीं बढ़ते हैं, बिना मात्रा में वृद्धि होनी चाहिए अन्यथा आपको चोट लगने का खतरा है
सभी कोणों का
उपयोग करें
आपके बाइसेप का प्राथमिक कार्य बांह से वर्ड सोल्डर तक उठाना और कलाई को घुमाना ट्राइसेप का प्राथमिक कार्य है। क्या कोहनी की गति को पूरी तरह से बढ़ाना आसान है, लेकिन आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अपने बाइसेप्स के साथ सभी कोणों पर ज़ोर को प्रशिक्षित कर रहे हैं, आप एक झुकाव पर कुरल प्रदर्शन करना चाहते हैं और हाई केबल पुली के लिए प्रदर्शन कला के लिए एक पूरी स्क्रिप्ट प्राप्त करने का प्रयास करें। एक उच्च कोण के लिए बाइसेप्स सिर के साथ तो कुछ बॉस वोट ट्राइसेप्स एक ओवरहेड ट्राइकप एक्सटेंशन का प्रदर्शन करते हुए मांसपेशियों के विभिन्न सिर को उत्तेजित करेंगे
सुपरसेट
हमारे विकास को प्रोत्साहित करने के लिए आपको हाथ प्रशिक्षण के लिए समग्र मात्रा में वृद्धि करने की आवश्यकता होगी और जिम में तीन घंटे खर्च किए बिना इसे करने का आसान तरीका द्वि सुपर सेटिंग बाइसेप और ट्राइसेप है, यह आपको रक्त के साथ पोषक तत्वों पर टोन देने के लिए उत्साहित करेगा जब हम जब हम कूलिंग मोमेंट करते हैं तो हम ट्राइसेप्स को स्ट्रेच करते हैं इससे पहले महिलाओं के लिए एक ट्राइसेप का प्रदर्शन करें और एकता स्टिक प्रभाव डालें जो प्रशिक्षण को और अधिक प्रभावी बनाता है
