कीटो डाइट में क्या क्या आता है

कीटो डाइट में क्या क्या आता है

  केटोजेनिक आहार किट्टू डाइड लुक्का उच्च वसा आहार का संक्षिप्त रूप है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है वास्तव में कई अध्ययनों से पता चलता है कि इस प्रकार का आहार आपको वजन कम करने और आपके स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है, यह मधुमेह कैंसर और दो बीमारियों के खिलाफ भी बहुत भुगतान कर सकता है।

 

  केटोजेनिक आहार क्या है

 

  आहार के दौरान एक बहुत कम कार्ब उच्च वसा वाला आहार होता है जो पुरुषों को एटकिंस और कम कार्ब आहार के समान लगता है

 

यह रस्सियों में स्थिर रूप से कार्बोहाइड्रेट के सेवन को कम करता है और इसे वसा के साथ बदल देता है जिससे आपके शरीर को केटोसिस नामक चयापचय अवस्था में कमी आती है

 

कब हुआ अगर आप अविश्वसनीय बनना चाहते हैं अगर हम देखते हैं कि यह ऊर्जा के लिए यकृत में केटोन्स में भी बदल जाता है जो मस्तिष्क के लिए ऊर्जा की आपूर्ति कर सकता है केटोजेनिक आहार रक्त शर्करा और इंसुलिन स्तर में महत्वपूर्ण कमी का कारण बन सकता है यह वृद्धि केटोन के साथ कुछ स्वास्थ्य लाभ हैं

 

   विभिन्न प्रकार के केटोजेनिक आहार

 

   केटोजेनिक आहार के संस्करण हैं इसे शामिल करें

 

  मानक केटोजेनिक आहार

 

बहुत कम मध्यम प्रोटीन और उच्च वसा वाले आहार में 70% वसा या 20% प्रोटीन और केवल 10% कार्ब होते हैं।

 

  चक्रीय केटोजेनिक आहार

 

5 केटोजेनिक दिनों के बाद 2 उच्च कार्ब दिनों के बाद पसंद किए जाने वाले उच्च कार्ड की अवधि शामिल है।

 

लक्षित याचिका आहार और प्रोटीन आहार

 

  यह मानक के समान है लेकिन 60% फ्लैट 35% 14 में 5% कार्ब्स में अधिक प्रोटीन की दुकान शामिल करें।

 

कैसे हम ब्रिटिश अद्वितीय उपकरण में केवल मानक और उच्च न्यायालय थे बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया है चक्रीय या लक्षित केटोजेनिक आहार अधिक उन्नत विधि है और अंत में बॉडी बिल्डर या एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है

 

वह जानकारी जिसमें लेख ज्यादातर मानक बच्चों पर लागू होते हैं, जो सभी के स्वामित्व में होते हैं, वही दबाव दूसरे संस्करण पर भी लागू होता है

 

 

  कीटोसिस क्या है

 

केटोसिस एक मेटाबोलिक अवस्था है जिसमें आपका शरीर उपयोगकर्ता जाति के बजाय क्यूट के लिए सेट करता है अगर मान आपके शरीर में ग्लूकोज की आपूर्ति में कार्बोहाइड्रेट की खपत को काफी कम कर देता है जो कि केटोजेनिक आहार के बाद कोशिकाओं के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है, यह सबसे प्रभावी तरीका है केटोसिस में प्रवेश करें आम तौर पर यह लगभग 40 से 50 ग्राम शरीर के संयोजन को सीमित कर रहा था और मध्य कमर व्यायाम और स्वस्थ तेल के खराब स्पर्श के लिए यह आपके प्रोटीन की खपत को कम करने के लिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि 14 को ग्लूकोज में परिवर्तित किया जा सकता है यदि स्थिति और यदि खपत अधिक है राशि जो आपके लेन-देन को किटोसिस में कम कर देती है

 

  क्लाउड का अभ्यास करने से भी आपकी संस्थाओं को तेजी से मदद मिलती है, रुक-रुक कर उपवास के कई अलग-अलग रूप हैं लेकिन सबसे आम विधि में लगभग 840 तक भोजन का सेवन करना और शेष 16 के लिए उपवास करना शामिल है या आपके रक्त की सीमा और वजन डैश उपलब्ध हैं जो यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि आपके पास है या नहीं आपके शरीर द्वारा उत्पादित केटोन्स की मात्रा को मापकर कीटोसिस में प्रवेश करना शुरुआती लक्षण यह भी संकेत दे सकते हैं कि आपने प्रवेश किया है जिसमें बढ़ी हुई प्यास, शुष्क मुँह, पेशाब और कम भूख या भूख शामिल है।

 

  केटोजेनिक आहार आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है

 

  कीटो आहार वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है और बीमारियों के जोखिम को कम करता है संक्रमित शोध से पता चला है कि कम वसा वाले आहार के रूप में वजन घटाने के लिए केटोजेनिक आहार प्रभावी हो सकता है और क्या ऐसा लगता है कि आप कैलोरी की गिनती किए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं टैग में अपने भोजन को ट्रैक करना

 

  13 में से 12 अध्ययनों में पाया गया कि बहुत कम कार सीखने से पता चलता है कि लंबी अवधि के वजन घटाने के लिए थोड़ा अधिक प्रभावी क्या है जो कम वसा वाले आहार वाले लोग हैं जिन्होंने 2 के औसत से मरने की कुंजी का पालन किया, बाद वाले समूह की तुलना में 0.9 किलोग्राम अधिक पाया कम वसा वाले आहार पर

 

  इतना ही नहीं इससे डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर और ट्राइलीसराइड के स्तर में भी कमी आती है

 

34 वृद्ध वयस्कों में किए गए अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने एक पेड़ के लिए हमारे केटोजेनिक आहार का पालन किया, वे कम वसा वाले आहार का पालन करने वालों की तुलना में कुल शरीर में लगभग पांच गुना अधिक थे, केटोन में वृद्धि हुई, निम्न रक्त शर्करा का स्तर और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। केटोजेनिक आहार के वजन घटाने के प्रभाव के बारे में अधिक जानकारी के लिए

 

  मधुमेह और प्रीडायबिटीज के लिए आहार

 

  मधुमेह एक बिगड़ा हुआ इंसुलिन समारोह के लिए चयापचय संकर में परिवर्तन से प्रभावित एक विशेषता है, केटोजेनिक आहार आपको अतिरिक्त वसा खोने में मदद कर सकता है जो टाइप 2 मधुमेह मधुमेह और चयापचय सिंड्रोम से निकटता से जुड़ा हुआ है, एक अध्ययन में पाया गया कि केटोजेनिक आहार 75% मतदान के माध्यम से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है। टाइप 2 मधुमेह वाली महिलाओं में छोटे अध्ययन से यह भी पता चलता है कि 90 दिनों के लिए केटोजेनिक आहार का पालन करने से पहली बार होम डिलीवरी का स्तर काफी कम हो गया है, जो दीर्घकालिक रक्त अध्यक्ष प्रबंधन का एक उपाय है, 2 मधुमेह वाले 349 लोगों में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जो दो साल की अवधि में सुबह के आहार में औसतन 26.11.19 किलो वजन कम किया, वजन और दो प्रकार के मधुमेह के बीच संबंध पर विचार करते समय यह एक महत्वपूर्ण लाभ है

 

  इतना ही नहीं वे रक्त शर्करा प्रबंधन में भी अनुभव करते हैं और शरीर के दौरान प्रतिभागियों के बीच रक्त शर्करा की कुछ दवाओं के उपयोग में कमी आई है

 

किटो के अन्य स्वास्थ्य लाभ

 

केटोजेनिक आहार वास्तव में एक के रूप में उत्पन्न हुआ

परमाणु तार्किक रोगों के इलाज के लिए ओल अब खोज अध्ययन ऐप दिखाता है और आहार से विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों की एक विस्तृत विविधता के लिए लाभ हो सकता है हृदय रोग कैंसर अन्य कई और दिखा सकते हैं

 

बचने के लिए खाना और खाने के लिए खाना

 

  सीमित होना चाहिए यहां भोजन की एक सूची है जिसे एक फोटोजेनिक आहार शुगरफूट ग्रीन वन कलाकारों पर कम या समाप्त करने की आवश्यकता है जो रूट सब्जी होंगे और स्वस्थ वसा शराब और चीनी मुक्त आहार खाद्य पदार्थों पर ट्रू कोट्स के लिए कुछ मिनटों में कम वसा और आहार उत्पादों की बात करेंगे। यह एक ऐसा भोजन है जिससे बचना चाहिए लेकिन यह वह भोजन है जो मक्खन और क्रीम चीज़ नट्स और बीज स्वस्थ तेल एवोकाडोस लो कार्ब वेजी कॉडीमेंट्स के साथ बेहतर तरीके से मिलता है।