शुरुआती लोगों के लिए जिम वर्क आउट कैसे करें
पहली बार जिम जाने के लिए ज्यादा परेशान होने की जरूरत नहीं है।
जिम में शामिल होने के लिए हर किसी के पास अलग-अलग कारण होते हैं और बहुत से लोग उपकरण का उपयोग करने के बारे में क्या सोचते हैं यदि उन्होंने जिम में पहले कभी व्यायाम नहीं किया है तो शुरुआती जिम कसरत विभिन्न एनजीओ के लिए आदर्श हैं चाहे आप कुछ वजन कम करना चाहते हैं या एक जो मांसपेशियों को कम करना चाहते हैं और अपनी फिटनेस में सुधार के लिए खड़े हों और यह न भूलें कि आपकी जिम सदस्यता में एक विशेषज्ञ व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ एक परिचय शामिल होगा, ताकि उनके साथ इस समय का अधिकतम लाभ उठा सकें, मुझे कर्मचारी वास्तव में सहायक और मित्रवत थे ताकि वे आपको दिखा सकें कि व्यायाम कैसे करें और उत्तर और प्रश्न।
शुरुआती मुझे कितने समय के लिए वर्क आउट करना चाहिए
हेमंत के लिए कसरत कार्यक्रम को जारी रखने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें एक दीर्घकालिक व्यायाम दिनचर्या बनाना यह सब सुबह की सकारात्मक आदतों के बारे में है जिसका अर्थ है अपना मन देना।
प्रत्येक कसरत में 1 घोड़े के लिए 45 मिनट का समय लगता है और आपको हमेशा आराम करने और ठीक होने के लिए कसरत के बीच 48 को छोड़ना चाहिए, इसलिए सोमवार बुधवार शुक्रवार की दिनचर्या ज्यादातर लोगों के लिए अच्छी तरह से काम करती है।
मुझे कितना वजन उठाना चाहिए
एक शुरुआत के रूप में सबसे अच्छी चीज जो आप वजन स्पेक्ट्रम के निचले हिस्से में शुरू करने के लिए कर सकते हैं और जब तक आप अपनी अधिकतम सीमा के लगभग 60 से 70% तक नहीं पहुंच जाते तब तक अपना काम करते रहें। इससे आपको अंदाजा हो जाएगा कि क्या शुरू होगा और आप धीरे-धीरे हर हफ्ते थोड़ा-थोड़ा करके वजन बढ़ा सकते हैं।
रेप्स और सेट्स क्या हैं
आरिफ यह है कि आप एक विशिष्ट व्यायाम को कितनी बार दोहराते हैं, हम एक सेट हैं कि आप ब्रीफ के कितने राउंड करते हैं यदि आप उठाते हैं और एक कील पर समय सबसे अच्छा होता है जो उनमें से एक होगा यदि आपने छोटा ब्रेक लिया और फिर किया वही फिर से आपको 10 रिप का पूरा बताना होगा।
आप कितने प्रतिनिधि और मीठे के लिए जाते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कम वजन पर अधिक प्रतिनिधि प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं, जिससे आपके प्रवेश में सुधार होगा, उच्च वजन पर फीवर रे ऐप आपकी मांसपेशियों को क्यों प्रभावित करेगा।
जब बैठने की बात आती है तो लोग आमतौर पर 3 से 5 के बीच युद्ध करते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपना फॉर्म बनाये बिना कितने को पूरा कर सकते हैं।
प्रत्येक कसरत के लिए युक्तियाँ
1, अपनी तकनीक पर धीमी गति से ध्यान दें।
प्रत्येक तिथि के बीच 60/50 सेकंड के बीच 2 विश्राम करें।
3 जब आप जिम के फर्श के चारों ओर कोमल सोने पर आराम कर रहे हों तो हिलना आपकी मांसपेशियों को गर्म और आपकी हृदय गति को ऊपर रखेगा
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4. इडली सूचीबद्ध क्रम में कसरत करते हैं लेकिन यदि उपकरण व्यस्त हैं तो वाहन भत्ते के क्रम को बदल दें।
महिला के लिए शुरुआती जिम कसरत
महिलाओं के लिए यह वर्कआउट पूरे शरीर को टांगों और ग्लूट्स बॉर्डर पर थोड़े से आवेगों के साथ टोन करने के लिए वांछित है, यह है कि महिलाएं बन जाएंगी यदि लेफ्ट वेट वेट ट्रेनिंग वास्तव में महिलाओं को मजबूत बनाती है और इसे अधिक टोन करती है।
पुरुष के लिए शुरुआती जिम कसरत
इस कसरत को निरंतर और भूमि द्रव्यमान बनाए रखने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है यह पृथ्वी पर एक अतिरिक्त ध्यान देने के साथ एक पूर्ण शरीर कसरत है और कोड आपको इस विमान के अंत तक मिल जाएगा कि व्यायाम पर भार उठाने की मात्रा के लिए आपके सभी नंबर प्रतिनिधि लगभग हर हफ्ते और आपके शरीर में कोई स्वाद परिवर्तन नहीं होगा।
ताकत के लिए शुरुआती जिम कसरत
10 पिनिंग की सीमा 4363 है और इस बिंदु के पीछे का विचार कम आरई के लिए अधिक ऊर्जा निकालना है यदि यह आपकी पहली बार महत्वपूर्ण है तो पहले कुछ हफ्तों के लिए भारी उपयोगकर्ता प्रबंधनीय प्रतीक्षा पर न जाएं और फिर लोड बढ़ाएं हम एक पर चलते हैं आपको लगता है कि 10 मिनट के लिए क्लाउड लिफ्ट करता है उसी वजन पर यह वजन बढ़ाने का समय है।
फैट लॉस के लिए शुरुआती जिम वर्कआउट
इस कसरत को हृदय गति बढ़ाने और खाने के लिए इस्तेमाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसके पीछे का उद्देश्य आपके कार्डियो वैस्कुलर फिटनेस को पोस्ट करना है जब आपकी हृदय गति अधिक होती है तो आप अधिक क्लोरीन का काम करते हैं, आपके समाप्त होने के बाद अतिरिक्त कैलोरी जलाने का अतिरिक्त लाभ भी होता है। यह सुनिश्चित करने के लिए काम करें कि कार्य की सामान्य गति को वापस पाने के लिए अभी भी क्या मेहनत कर रहा है, इसलिए आप अपने काम के दौरान अपने दिल को थोड़ा कठिन प्रशिक्षण देने के लिए आराम करते समय अनिवार्य रूप से अधिक चेतावनी दे रहे हैं।
कार्डियो उपकरण के लिए जिम कसरत
यह अध्ययन और यात्रा कार्ड के रूप में उपयोग किया जाता है जो उपकरण के टुकड़ों पर निर्भर करेगा जो आपकी कसरत को मिलाने में मदद करेगा और आपके प्रशिक्षण के लिए एक प्रमुख अंतराल को ऊबने से रोकेगा, वास्तव में उस कार्ड को आप बेहतर फिटनेस दे सकते हैं और अपने दिल को मजबूत और आधिकारिक बना सकते हैं यह अपने आप को मुक्त करने का एक अच्छा तरीका है जो टूटने के दृष्टिकोण से है।
