क्या जिम एक्सरसाइज से हाइट बढ़
सकती है
कई कारक आपकी समग्र ऊंचाई में योगदान करते हैं यह सच है कि अनुवांशिक कारक लगभग 80% युवाओं की अंतिम ऊंचाई 13 पर्यावरणीय तथ्य है जो पोषण और व्यायाम का सुझाव देते हैं जो आम तौर पर याद दिलाने वाले प्रतिशत के लिए जिम्मेदार होते हैं।
2 साल की उम्र के बाद और बच्चे हर साल लगभग 2.5 इंच की स्थिर दर से बढ़ते हैं 14 वर्दी सिर आप और भी तेजी से बढ़ते हैं लेकिन हर कोई अलग गति से बढ़ता है।
लड़कियों के लिए यह 10 साल की शुरुआत से शुरू होता है, लड़कों को अपनी किशोरावस्था में कुछ वर्षों तक ऊंचाई में वृद्धि का अनुभव नहीं होता है।
हालाँकि, कुछ चीजें हैं जो आप पूरे समय कर सकते हैं और उसे यह सुनिश्चित करने के लिए कहा कि आप विकास के लिए अपनी क्षमता को अधिकतम कर रहे हैं, आपको इसे जारी रखना चाहिए और समग्र भलाई को बढ़ावा देने और अपनी ऊंचाई बनाए रखने के लिए वयस्क होना चाहिए।
स्वाभाविक
रूप से ऊंचाई कैसे बढ़ाएं
सच्ची ऊंचाई सबसे गंदा दिमाग है क्यों आपका अनुवांशिक कई कदम हैं जो आप एक दर्जी के पास ले जा सकते हैं और अपनी विकास क्षमता का अनुकूलन कर सकते हैं।
1. संतुलित आहार लें
आपके बढ़ते एयर कूलर के दौरान आपको वे सभी पोषक तत्व मिलते हैं जिनकी आपके शरीर को आवश्यकता होती है।
आपके आहार में ताज़े फल, सब्जी, साबुत अनाज, कोटि स्टाइल सोफा, ट्रांस फैट और सैचुरेटेड फैट और भी बहुत कुछ शामिल होना चाहिए, यदि अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति या अधिक उम्र के कारण युवावस्था में हड्डियों के घनत्व को प्रभावित करके आपकी ऊंचाई कम हो रही है, तो अपने कैल्शियम इंटेक्स को बढ़ाने पर विचार करें, अक्सर यह सिफारिश की जाती है कि महिलाएं 50 वर्ष से अधिक और 70 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों को प्रतिदिन 12 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करना चाहिए
विटामिन डी हड्डी को भी बढ़ावा देता है और विटामिन डी के सामान्य स्रोत में पुणे के दूध के अंडे और कई अन्य शामिल हैं यदि आपको अपने आहार में पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहा है तो डॉक्टर को अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए पूरक लेने के बारे में बताया।
2. सावधानी के साथ पूरक का प्रयोग करें
कुछ ही मामले हैं जब आपके पूरक बच्चों में ऊंचाई बढ़ाने के लिए उपयुक्त हो सकते हैं और वयस्कों के क्रम में संकोचन की तुलना कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए यदि आपकी कोई ऐसी स्थिति है जो आपके मानव विकास हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करती है तो अमेरिका को सिंथेटिक युक्त पूरक आहार अपनाएं।
अतिरिक्त ई वृद्ध वयस्कों को ऑस्टियोपोरोसिस के अपने जोखिम को कम करने के लिए विटामिन डी या कैल्शियम पूरक लेने की सलाह दी जा सकती है।
अन्य सभी मामलों में आपको ऊंचाई वृद्धि प्लेटों के एक साथ जुड़े होने के वादे के साथ पूरक से बचना चाहिए, इस बात की कोई संभावना नहीं है कि पूरक के विज्ञापन के बावजूद आप अपनी ऊंचाई बढ़ा सकते हैं।
3. सही मात्रा में नींद लें
लंबी अवधि में आपकी ऊंचाई को प्रभावित करता है लेकिन यदि किशोरावस्था में आप नियमित रूप से अनुशंसित मात्रा से कम घड़ी करते हैं तो शायद हमें इसे पूरा करने की आवश्यकता होती है क्योंकि यह आपके शरीर के पीएच मान पर रिलीज होने के कारण हार्मोन और अन्य हार्मोन का उत्पादन कम हो सकता है यदि आप हैं पर्याप्त नहीं हो रहा है यहां कहा गया है कि समूह के रूप में आपके मूल्य की कितनी नींद की सिफारिश की जाती है।
4. सक्रिय रहें
नियमित व्यायाम से आपकी मांसपेशियों को तुरंत लाभ होता है और यह आपको एक सामान्य वजन बनाए रखने में मदद नहीं करेगा और उच्च उत्पादन को बढ़ावा देगा स्कूल में बच्चों को दिन में कम से कम एक व्यायाम करना चाहिए इस समय के दौरान उन्हें शक्ति निर्माण व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए जैसे कि इसके लिए पुश अप करें व्यायाम करने के लिए जैसे कि आप एरोबिक गतिविधियों पर वापस जाते हैं जैसे कि 10 रस्सी कूदना और एक वयस्क के रूप में भीख मांगने का व्यायाम, आपको अपने ओवर को बनाए रखने में मदद करने के अलावा स्थिति में इसके लाभ में मदद करता है और यह आपके ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है। जब आपका वी कमजोर या भंगुर हो जाता है जिसके परिणामस्वरूप हड्डी का घनत्व कम हो जाता है तो यह सिकुड़न के कारण हो सकता है।
5. अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें
खराब पोश्चर आपका लुक वास्तव में आप से छोटा है और ओवरटाइम स्लोपिंग और स्लो चार्जिंग भी आपकी वास्तविक साइट को प्रभावित कर सकता है। और वापस।
एक जिले के अंदर उपयोग किया जा रहा है अपने डॉक्टर के साथ स्काई टॉक करें कि आप अपनी जरूरतों के आधार पर अपनी दैनिक दिनचर्या में क्रोनिक मिक्स को कैसे शामिल कर सकते हैं, मेमोरी फोम फ्लोर पर स्टैंडिंग डेस्क आपके आसन को सही करने के लिए आवश्यक हो सकता है आप डिज़ाइन किए गए व्यायाम का अभ्यास भी कर सकते हैं समय के साथ अपनी मुद्रा में सुधार करें यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि वी डॉक्टर को कहां बताया जाए तो वे आपके लिए सही व्यायाम दिनचर्या विकसित करने में मदद कर सकते हैं।
6. अपनी लम्बाई को अधिकतम करने के लिए योग का प्रयोग करें
यदि लक्षित पोस्टर व्यायाम आपके विचार में नहीं है तो योग का प्रयास करें यह पूरे शरीर का पैकेज आपके शरीर में आपकी मांसपेशियों को बढ़ा सकता है और आपके द्वारा पोस्ट किए जाने में मदद कर सकता है यह आपको दर्जी खड़े होने में मदद करेगा आप अपने घर या समूह में आराम से काम करने के लिए अभ्यास कर सकते हैं यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कब शुरू करें तो अपने स्थानीय जीप ओएलएक्स पर सेटिंग करें। शुरुआती लोगों के लिए कुछ पोज़ आज़माने के लिए YouTube पर एक योग रूटीन खोजना शुरू करें, पोस्चर में सुधार के लिए कुछ लोकप्रिय पोज़ शामिल हैं।
कारक क्या
हैं ऊंचाई को प्रभावित करते हैं
आपकी
ऊंचाई का लगभग 80% डीएनए खाता वास्तव में सजाया गया है,
700 से
अधिक अद्वितीय आनुवंशिक रूपों की पहचान की गई है जो विकास को प्रभावित करने के लिए
ऊंचाई चैपल हार्मोन को निर्धारित करने में शामिल हैं और थायराइड हार्मोन विकास
हार्मोन और सेक्स हार्मोन सहित आपकी ऊंचाई को प्रभावित करते हैं जैसे कि फिर से
पत्थर के लिए परीक्षण और एम के लिए एस्ट्रोजन डाउन सिंड्रोम टनल सिंड्रोम और
एकोंड्रोप्लासिया सहित कुछ आनुवंशिक स्थिति मानक फल के लिए प्रकाश का कारण बन सकती
है।
ग्रोथ स्टंटिंग फैक्टर क्या हैं
इफ़ेक्टर विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है जिससे शॉर्ट
स्टिचर के विकास में कमी आ सकती है,
कुछ संभावित कारक जो विकास को रोक सकते हैं उनमें शामिल हैं
क्या
आहार और प्रोटीन जैसे कुछ पोषक तत्वों की कमी से समय के साथ विकास में कमी आ सकती
है
पुराना तनाव मानव विकास हार्मोन की कार्यात्मक गतिविधि को बदल सकता है जो
विकास पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
पीठ
दर्द के साथ ऊंचाई कम होना और उसकी स्थिति के माध्यम से इनपुट बदलना किसी भी उम्र
में लोगों को प्रभावित कर सकता है,
यह वृद्ध वयस्कों में सबसे आम है
सुझाव
दिया गया है कि लेड कैडमियम या पॉलीक्लोराइनेटेड बाइफिनाइल क्लाउड जैसे प्रदूषकों
के संपर्क में आने से हाइट कम हो सकती है
वृद्धि हार्मोन की कमी और पुरानी स्थिति जैसे और मध्यम और कई अन्य रोग पूरे विकास को प्रभावित कर सकते हैं।
