मुझे जिम की शुरुआत में क्या करना चाहिए?

नई मांसपेशियों का द्रव्यमान और पट्टी दूर विश्वास है कि जिम के लिए इस 7 दिन की कसरत योजना के साथ सही कसरत दिनचर्या के साथ आप केवल 4 सप्ताह में अपना पूरा भार प्राप्त कर सकते हैं, जिम में यह कसरत खेल इस बात का प्रमाण है कि इसमें शामिल चार सप्ताह की कसरत टूट गई है शरीर के क्षेत्रों से नीचे और टुकड़ों के माध्यम से आपकी छाती पर वापस आ जाता है और इसके बिना कोई मांसपेशियां पोस्ट नहीं होती हैं। उन्हें बड़ा और मजबूत करना यह सच्ची प्रशिक्षण योजना है और यदि आप एक अनुभवी जिम गोर नहीं हैं जो पहले से ही नियमित रूप से लिया जाता है और यह आपके आराम क्षेत्र से परे हो सकता है, तो हमारे पास जिम वर्क आउट के साथ एक और स्थिति है जहां आप काम करते हैं एक सत्र में पूरा शरीर और यदि आप घर पर व्यायाम करना पसंद करते हैं और डंबल हेनले का एक सेट रखते हैं तो यह 4 सप्ताह का डंबल वर्कआउट प्लान आपको सही दिखाई देगा यदि आपको वजन की जरूरत है तो हमारे सर्वश्रेष्ठ डंबल का चयन आपको इंगित करेगा सही दिशा।

अगर आप वेट ट्रेनिंग और आरिफ के साथ सहज हैं तो हम आपके सामने गाजर के साथ बड़े से बड़े लिआ शरीर पर लटकने के साथ गहन प्रशिक्षण का क्या करेंगे।

1. यह जिम वर्कआउट रूटीन कैसे संरचित है

इस 28 दिनों की योजना के चार सप्ताह में से प्रत्येक में आपको छाती और पीठ के खिलौनों की आवाज़ बहुत पसंद आएगी, यह वही है जो कुछ पौधों में आप सभी प्रत्येक मांसपेशी समूह को हर 7 दिनों में मारते हैं जो आपके शरीर को मजबूर करने के लिए पर्याप्त सिस्टम मान नहीं है सकारात्मक बनाना जिसे गोद लेना कहते हैं ..

इस पौधे में क्या है जो प्रत्येक सप्ताह 1 छाती और पीठ का व्यायाम दोगुना कर रहा है और इसलिए आपके बाय चिप्स पर भी काम कर रहा है और यह प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से आपके शरीर को कम समय में बड़ा होने के लिए आवश्यक सभी उत्तेजना प्रदान करेगा और आपके पुराने पेट और पैर नहीं छूटेंगे साइट पर बाहर और दूर का खेल ..

प्रत्येक सप्ताह के पहले कसरत के लक्ष्य का आपने पीछा किया और पेड़ ने अपने बैग को काट दिया और तीसरे को अपने पैरों और छाती को खरीद लिया और आपके द्वारा वापस किए जाने वाले भोजन और कंधों की सिफारिश की गई अनुसूची सोमवार बुधवार शुक्रवार को कसरत करना है और अध्ययन करना है जो आपको दिखाता है अपर बॉडी फोकस सीएसएस सत्र के बीच आराम करें।

सभी चार साप्ताहिक कसरत फाइबर से बने होते हैं जो आप राज्यों के रूप में प्रदर्शन करेंगे ताकि आप कसरत करने के क्रम में 125 से आसानी से चल सकें और हर हफ्ते व्यायाम कर रहे हैं जो गति और अवधि को विस्तृत करता है।

टेंपो ट्रेनिंग इसे समझाती है

इस कसरत के लिए पूर्ण प्रभाव प्राप्त करने के लिए आपको प्रत्येक अभ्यास के लिए चार अंकों के टेम्पो कोड से चिपके रहने की आवश्यकता है, पहला यह इंगित करता है कि आप कितने समय तक रास्ता कम करना चाहते हैं, आप कितने समय तक

चाल के निचले भाग में वजन उठाने के लिए आपको कितना समय लगता है और अंतिम अंक आप कैसे पोस्ट करते हैं शीर्ष जोड़ें अपने बारे में अपनी बुद्धि रखें क्योंकि वजन कम करने के साथ व्यायाम शुरू नहीं होता है, जिस स्थिति में आपको पालन करने की आवश्यकता होती है पहले के बजाय तीसरा नंबर।

संचित समय और ध्यान वसा और टूटने वाले मांसपेशियों के ऊतकों को काम करने के लिए आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, इसलिए इसे फिर से बनाया जाता है और बड़ा और मजबूत होता है, यह चिकना और नियंत्रित होता है, यह दर्शाता है कि आपकी मांसपेशियां अधिक काम करती हैं।

वार्म अप कैसे करें

मुझे इस संयंत्र में किसी भी कसरत से निपटना था, हम इस जिम वार्म अप रूटीन को पूरा करने की अत्यधिक अनुशंसा करते हैं

इसमें सात चालें करना शामिल है जैसे नीचे की ओर कुत्ते बाहर निकलते हैं और घूर्णन के साथ फेफड़े जो मांसपेशियों को गर्म करते हैं शरीर क्या थे फिर व्यायाम के साथ कसरत की जगह में जाने के लिए पत्र के तरीके से प्रत्येक अभ्यास के एक या दो से अधिक सेट करना है जो आप कर रहे हैं पत्र करने के लिए आप जिस कसरत के बारे में कर रहे हैं, उसमें से प्रत्येक अभ्यास के एक या दो सेट को लोड किए गए बारबेल के लिए किसी भी तरह से हल्के डम्बल का उपयोग करना है।

एक सपाट बेंच पर लेट जाएं, अपने हाथ से पहनने योग्य कंधे की तुलना में थोड़ा चौड़ा हो, अपने स्तनों को अलग करके अपनी छाती की ओर कम काम करें, एक शुरुआत के लिए उठें।

ट्राइसेप्स डिप

अपनी छाती को बाहर रखते हुए अपनी बाहों की स्थिति के साथ राजकुमार या समांतर सलाखों को पकड़ें और अपने कंधे के रूप में अपने शरीर को कम करने के लिए उपयोग करें स्टार्ट पर लौटने के लिए बैक-अप पावर दबाएं।

डंबल प्रेस को झुकाएं

प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़े हुए एक इंक्लाइन बेंच पर रहें वायु कंधे वजन को तब तक दबाएं जब तक कि आपकी बाहें सीधी न हों, फिर उन्हें वापस नियंत्रण में ले जाएं।

डंबल फ्लाई को इनक्लाइन करें

लायन इनक्लाइन बेंच आपके चेहरे के ऊपर प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़े हुए आपके प्लम्स का सामना कर रहा है और आपकी कोहनी में हल्का सा मोड़ उन्हें साइट पर नीचे कर देता है और फिर उन्हें शीर्ष पर वापस लाता है।

ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

दोनों हाथों की भुजाओं के साथ अपने हाथ पर एक डंबल पकड़े हुए खड़े रहें, आप अपने पीछे के वजन को ब्लोअर को समायोजित करते रहें, फिर इसे वापस स्टार्ट पर लिखें।

अपने आप को रोकना

एक ओवरहैंड ग्रिप के साथ होल्डर पुलोवर हाथों को कंधे की चौड़ाई से ब्रेस्ट को अलग करें फिर अपने आप को तब तक ऊपर खींचें जब तक कि आप छाती को नीचे न कर दें जब तक कि आप फिर से सीधे हाथ न लगा लें।

पंक्ति तक झुका हुआ

उपयोग और ओवर हैंडिंग ग्रिप के साथ और अपने पैरों के ठीक बाहर एक दीवार को फुल करें और नफरत से आगे झुकें जब आपकी त्वचा थोड़ी सी हो और आपके कोर को तोड़ दे तो पल्लवरम आपकी कोहनी के साथ आगे बढ़े

इसे वापस प्रारंभ में कम करें।

चिन अप

हाथ कंधे की चौड़ाई के साथ पुल अप बार को पकड़ें और प्लंब का सामना करते हुए आप अपने को को ब्रश करें, फिर अपने आप को तब तक ऊपर खींचें जब तक आपको लगता है कि युद्ध कम नहीं है जब तक कि आपकी बाहें फिर से सीधी न हो जाएं।

स्टैंडिंग बाइसेप्स कर्ल

डंबल्स खड़े करें, क्यों आप प्लम्स को आगे की ओर रखते हैं, उठने के बाद अपनी कोहनियों को अंदर की ओर रखें और अपने बाइसेप्स को ऊपर से नीचे की तरफ दबाते हुए शुरुआत में वापस आ जाएं।

सीटेड इनक्लाइन कर्ल

डम्बल के साथ एक झुकी हुई बेंच पर बैठें वायु पक्ष आगे की ओर अपनी कोहनी को बच्चे के रंग में रखते हुए वजन का कारण बनता है, जिससे आपकी पत्नी शीर्ष पर धोखा देती है, आप उन्हें वापस शुरू कर देते हैं।

बैक स्क्वाट

अपनी छाती को ऊपर रखते हुए अपने कंधों के पीछे ऐतबार को पकड़कर खड़े हो जाएं और कोर्ट बेस को नीचे रखा जाए क्योंकि आप अपने कौशल के माध्यम से वापस शुरू करने के लिए वापस ड्राइव कर सकते हैं।

शुभ प्रभात

अपने कोट की पोशाक के साथ कंधों के साथ अपने कंधों के पीछे वसीयत से एक जीवन धारण करने की स्थिति यह धीरे-धीरे कूल्हे s4s के लिए आगे बढ़ी कि कितने पेय की अनुमति है लेकिन शुरू करने के लिए दंत वापसी के लिए पास नहीं है।

हिट ट्रस्ट

अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से के साथ एक दीवार पकड़े हुए एक बेंच पर लिखें, जिसके शीर्ष पर आपको लगता है कि कुल कूल्हों को स्पर्श करें, शीर्ष पर अपना डिलीट करें और फिर प्रारंभ में पत्र लिखें।

इनक्लाइन डंबल प्रेस लेट

मैं प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़े हुए एक झुकी हुई शाखा पर लेट जाता हूँ, जब तक कि आपकी भुजाएँ अपनी पीठ के निचले हिस्से को नियंत्रण में नहीं कर लेतीं, तब तक वेक अप प्रेस के रूप में क्यों बेचा जाता है।

डंबल फ्लिप इनक्लाइन करें

अपनी जगह के प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़े हुए लायन इंक्लाइन बेंच आपकी समस्या के साथ एक स्लाइड का सामना करते हुए आपकी कोहनियों में उन्हें एक तरफ कर देता है फिर हम उन्हें वापस शीर्ष पर लाते हैं।

ओवरहेड प्रेस

अपने हाथ से गर्दन के सामने मोड़ने योग्य बस 16 होगा और अपनी छाती को ऊपर और कोर ब्रेस्ट को अलग रखते हुए बार ओवरहेड को तब तक दबाएं जब तक कि आपकी बाहें शुरू में वापस नीचे न आ जाएं।

मुझे जिम की शुरुआत में क्या करना चाहिए?